OLA DE CALOR
CONSEJOS GENERALES
- Durante los días de mucho calor, refréscate cada vez que lo necesites.
- Bebe agua abundantemente y haz que niños y ancianos también lo hagan, aunque no tengan sed.
- No tomes bebidas alcohólicas.
- Protégete de la exposición directa al sol.
- Evita la realización de esfuerzos físicos en las horas de más calor.
- Protégete del calor evitando salidas, actividades o esfuerzos desacostumbrados, si es inevitable, hazlo con sombrillas u otros elementos de protección.
- Permanece el mayor tiempo posible en lugares frescos, a la sombra o climatizados.
- Usa ropa clara, ligera y que deje transpirar.
- Ten en cuenta que las altas temperaturas afectan especialmente a bebés, niños, ancianos y enfermos crónicos, préstales una atención especial.
EN CASA
- Cierra las ventanas y cortinas de las fachadas expuestas al sol y ábrelas de noche, facilitando las corrientes de aire.
- Mantén tus medicinas en lugar fresco, el calor puede alterar su composición y efecto.
- Sigue una dieta ligera, preferentemente de frutas y legumbres. - - Evita las comidas calientes y copiosas.
- Prepara los biberones en el momento de darlos.
- Usa el aire acondicionado o en su defecto ventiladores, si no los tienes procura ir a lugares públicos con refrigeración.
EN LA CALLE
- Si vas a salir a la calle, evita hacerlo en horas de calor extremas, desde el mediodía hasta el atardecer, procura estar a la sombra, lleva la cabeza protegida, usa ropa ligera de colores claros y lleva una botella de agua.
- En los desplazamientos por carretera lleva agua abundante y sigue las recomendaciones de las autoridades y agentes del tráfico.
- No te quedes ni dejes a nadie en el coche con las ventanas cerradas.
- Evita las actividades deportivas y disminuye la actividad física en las horas de más calor.
- Ante la exposición prolongada al sol
- Evita la exposición prolongada al sol en las horas centrales del día (de 12 a 17 horas) o quedarse dormido al sol.
- Protege adecuadamente la piel, la cabeza y los ojos con ropa, sombreros o gorros y gafas de sol.
- Utiliza productos de protección solar adecuados a su edad, tipo de piel y zona del cuerpo en la que se aplican. Estos protectores deberán aplicarse treinta minutos antes de exponerse al sol y renovarse cada dos horas y después de cada baño.
- Protege especialmente a los niños y evita que los menores de 3 años estén expuestos al sol y no olvides que el riesgo de quemaduras se incrementa con la altura.
- Si estás tomando medicación, comprueba que ésta no afecta a la sensibilidad a la radiación ultravioleta.
PARA EVITAR PROBLEMAS CON LA ALIMENTACIÓN
- Extrema las medidas de higiene, sobre todo el lavado frecuente de manos, así como una correcta limpieza de la cocina.
- Consume alimentos que hayan sido tratados o manipulados higiénicamente y, por tanto, que procedan de establecimientos autorizados.
- No interrumpas la cadena del frío de los alimentos y no consumas aquellos que te infundan dudas o hayan estado expuestos al sol o altas temperaturas.
- Ten especial precaución con los alimentos que contengan huevo. Guárdalos en la nevera, lava las cáscaras antes de su preparación y consúmalos en seguida.
- Cocina suficientemente los alimentos para que no queden crudos y consúmalos inmediatamente después de ser cocinados.
- Evita el contacto entre los alimentos crudos y los cocinados.
- Utiliza exclusivamente agua potable tanto para beber como para lavar o preparar los alimentos.
RECUERDA:
- Mantén la calma, corta cualquier situación de pánico, bulo o rumor y sigue las indicaciones de las autoridades y organismos competentes en el lugar o a través de los medios de comunicación y cuentas oficiales en redes sociales.
- En caso de emergencia llama siempre a 1-1-2 estamos para ayudarte.
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