n Debilidad, fatiga, dolor de cabeza, falta
de apetito, insomnio o calambres son algunos de los efectos negativos que las
altas temperaturas pueden tener sobre nuestra salud.
“¿Qué cantidad de líquido bebe durante
un día normal de verano? Se recomienda beber al menos un litro y medio de agua
al día para mantenernos sanos, incluso aunque no tengamos sed o no sintamos
especialmente el calor”. Cada día, los
voluntarios y voluntarias de Cruz Roja Española ofrecen consejos como este a
través del teléfono a personas mayores de 65 años, con el objetivo de
prevenir el intenso calor que se espera en estos días.
La Institución ha comenzado la campaña
de sensibilización ‘Ante el calor…yo me
protejo’, dirigida principalmente a personas mayores, al tratarse, junto a
los menores, de uno de los colectivos más vulnerables ante las altas
temperaturas, y por tanto quienes deben tomar más precauciones estos días, para
evitar problemas de salud.
El voluntariado llama durante estos días a más de 3.400
personas de diferentes localidades de la provincia, entre los usuarios que participan en el programa de
Atención a Personas Mayores de la organización. Estas llamadas vienen a
reforzar el seguimiento telefónico que los voluntarios realizan de manera
periódica con estas personas, para interesarse por su estado de salud, para
hacerles compañía y -en campañas puntuales como esta- ofrecer información
práctica.
Las altas temperaturas pueden producir efectos
negativos sobre nuestra salud como debilidad, fatiga, dolor de cabeza, falta de
apetito, insomio o calambres. Entre los consejos para evitarlos, se recomienda
por ejemplo llevar siempre a mano una
botella de agua pequeña, y beber de ella a pequeños sorbos; tomar un vaso
de agua cada dos horas. O sustituir el agua por otros líquidos, evitando el
exceso de cafeína, alcohol o bebidas con azúcares añadidos (son buenos los
zumos naturales, por ejemplo).
También se recuerda e insiste que entre el mediodía y las
18:00 de la tarde se evite la exposición
directa al sol o el ejercicio al aire libre, y usar gorras, sombreros o
viseras que impidan el efecto directo del sol sobre la cabeza.
A quienes viajen con personas vulnerables se les sugiere
prestar especial atención a los cambios bruscos de temperatura que se producen
al entrar y salir de los vehículos y que pueden afectar a los pasajeros del
mismo. Tomando las precauciones necesarias, se recomienda aumentar
progresivamente la temperatura del interior del mismo.
En el hogar, se aconseja permanecer
en las estancias más frescas de la casa, bajar persianas y echar las
cortinas para evitar que el sol entre directamente. Si se dispone de aparatos
de aire acondicionado, mantener una temperatura constante, evitando niveles muy
bajos para evitar grandes cambios de temperatura al salir al exterior o cambiar
de estancia.
En cuanto a comidas, se
sugiere especialmente tomar alimentos ligeros que ayuden a reponer las sales perdidas por
el sudor
(que contengan ensaladas, frutas, verduras, gazpachos o zumos). Y si se sufre algún problema de salud, se debe consultar
con el médico de cabecera, pero sobre todo, no
debe automedicarse.
Para las personas que vayan a exponerse al sol en la
playa, en la piscina o en el campo, cabe recordar consejos básicos, pero
fundamentales para prevenir y cuidar la salud, como utilizar una protección solar adecuada, aplicándola
30 minutos antes de salir de casa y de forma generosa; y protegerse la cabeza
con un gorro o sombrero. Protéjase los ojos: las gafas de sol deben tener
protección 100% frente a rayos ultravioletas y radiación azul visible.
Esta campaña es una de las mucha iniciativas llevadas a
cabo por Cruz Roja Española en Cádiz para promocionar hábitos de vida saludable
entre la población general, y muy especialmente entre las personas mayores de
65 años. A través del proyecto
‘Envejecimiento Saludable: Salud Constante’, por ejemplo, el voluntariado hace seguimientos
domiciliarios del estado de salud de personas mayores; se organizan
actividades en grupo que fomenten el ejercicio físico, como paseos saludables
en la playa; así como charlas sobre alimentación y prevención de enfermedades
cardiovasculares.
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